Гимнастика на каждый день

Утренняя гимнастика, для тех, кто очень занят.

          Всего 25 минут, но каждый день.

            Настройтесь на позитив: зарядка обязательно нужна, она поможет избавиться от проблем вашего здоровья.

На время зарядки отвлекитесь от повседневных дел и прислушайтесь к своему организму. Обратите внимание на то, как ваши мышцы отзываются на упражнения. И, в зависимости от этого, увеличивайте или сокращайте нагрузку.

  1. Разминаем мышц бёдер и ягодиц. Для этого сделайте шаг одной ногой вперёд, согните в колене (угол больше 130°) и остантесь в этом положении.  При этом, другая нога остается сзади прямая. Для равновесия, можно держаться за стул. Не сгибайтесь. Тело должно быть вертикальным. В этом положении начинайте пружинистые движения вверх-вниз в течение 1 минуты. Затем поменяйте ноги.
  2. Разминаем внутренние мышц бёдер. Лягте на спину на твердой поверхности, например, коврик на полу. Руки вытяните вдоль тела. Ноги поднимите прямыми, вытягивая носочки. Выполняйте «ножницы», скрещивая ноги, при этом впереди то левая нога, то правая. Продолжительность – 2 минуты.
  3. Разминаем все мышцы бёдер и ягодиц. Исходное положение: стоять прямо, ноги расставить по шире плеч, ступни параллельны. Руками опираемся на стул. Начинаем приседать не глубоко вверх-вниз. Длительность 1-2 минуты.
  4. Разминаем  мышцы груди, спины и рук.  Надо выбрать устойчивую опору (подоконник, стул, кресло), которая не будет сдвигаться во время выполнения упражнения. Чем ниже опора, тем больше  нагрузка. Стать спиной к опоре, упереться руками, ноги немного согнуть и вытянуть как можно больше вперед. Опираемся только на руки. Ноги отдыхают. Надо от жаться 10 раз, отдохнуть и повторить.
  5. Разминаем мышцы  живота. Лечь на спину, на твердую поверхность. Поднять одну ногу вертикально. Другая нога вытянута. Если сможете, оторвите её от пола и держите на весу. Руки вдоль тела. Голову опустите на грудь. Начните тянуть руки вперед мелко-пружинистыми  движениями, при этом поднимая шею и плечи и не опуская их до конца упражнения. Все внимание на мышцы живота. Продолжительность – 1 мин. Повторить, поменяв ногу.